먹는 것만으로는 2% 부족하다
과일을 이용한 각종 미용법

먹는 것만으로도 예뻐진다는 과일을 피부에 직접 발라보는 것은 어떨까? 신선한 과일이 훌륭한 미용 재료로 손꼽히는 이유는 비타민 A와 B1, B2, C 등이 풍부하게 들어있기 때문. 잘 알려진 대로 비타민은 먹는 것보다 바르는 것이 피부에 훨씬 더 효과적이다. 또한 과일은 적은 열량으로 쉽게 포만감을 얻을 수 있어 다이어트 식품으로도 사랑 받고 있다. 올 봄 과일로 확실하게 예뻐지는 노하우를 소개한다.초여름 날씨가 완연해지는 요즘, 푸른 신록과 더불어 몸도 마음도 충만해진다. 하지만 이럴 때일수록 충분한 영양을 섭취해 주는 것이 다가오는 무더위를 이기는 지혜, 그리고 거창한 영양제나 보양식 보다는 자연의 색과 영양을 그대로 간직한 과일을 충분히 섭취하는 것만으로도 얼마든지 건강을 지킬 수 있다.  

피부에 영양을 듬뿍, 천연 과일팩

도움말 : 뷰티컬럼리스트 이나경 (http://www.ifacemaker.com)

과일로 가장 쉽게 할 수 있는 미용법 중 하나가 바로 팩. 신선한 과일을 갈아 밀가루나 오트밀 등을 섞어 얼굴에 바르기만 하면 된다. 귀찮다고 밀가루와 섞지 않은 채 피부에 직접 바르는 경우가 있는데, 이렇게 하면 산성 성분이 너무 강해 트러블이 생길 수 있다.

과일을 미용재료로 이용할 때에는 신선한 재료를 택해야 하고 만든 즉시 사용해야 한다. 아깝다고 상한 것을 쓰지는 말자. 먹기에 적당치 않은 것은 화장품 만들기에도 적당치 않다. 또한 농약을 쓰지 않은 무공해 식품이라면 미용 재료로 더욱 이상적이다.

덧붙여 비타민E제로 약국에서 살 수 있는 천연토코페롤 캡슐을 터뜨려 함께 섞어 주는 것도 팩의 효과를 높이는 방법이다. 피부에 좋다고 팩을 너무 자주 하면 오히려 트러블을 일으킬 수 있으므로 일주일에 1~2회 정도가 적당하다.

■바나나팩

바나나는 비타민A가 풍부해 건성피부와 노화된 피부에 특히 좋다. 바나나에 우유나 요구르트, 꿀을 조금 섞어 믹서에 갈아 만든다.

■아보카도팩

아보카도는 과일 중에서는 유일하게 지방이 풍부해 그 하나만으로도 마스크팩 재료로 훌륭하다. 특히 이 팩은 태양, 바람, 추운 날씨 등에 많이 노출되어 손상된 피부에 적합하다. 잘 익은 아보카도 과육에 에센셜 오일, 꿀 등을 섞어 믹서에 갈아 만든다. 이 때 오렌지주스나 레몬주스를 첨가하면 아보카도의 변색을 막고 팩의 농도를 조절할 수 있어 좋다.

■키위팩

연화작용이 있고 보습 및 미백효과가 뛰어나다. 키위를 강판에 갈아 해초가루 또는 약국에서 파는 알긴산을 섞어 걸쭉하게 개어 얼굴에 바른다.

■레몬팩

레몬은 기미 예방에 탁월한 효과가 있기로 유명하다. 일단 생긴 기미, 주근깨에도 꾸준히 사용하면 엷어지는 효과가 있다. 미백 효과를 원한다면 밀가루를, 보습과 진정 효과를 원한다면 우유를 레몬즙 1큰술과 섞어 얼굴에 가만히 펴 바른 다음 10분 후에 씻어낸다.

■딸기팩

4월 이후가 제철인 딸기는 기온 상승에 갑자기 피지분비가 많아지고 꽃가루, 황사 등으로 거칠어지기 쉬운 봄 피부에 안성맞춤이다. 딸기는 피부를 촉촉하고 투명하게 할 뿐 아니라 레몬즙과 섞으면 여드름에도 큰 효과를 낸다. 딸기 작은 것 3개, 오트밀가루 적당량, 레몬즙 1작은술을 섞어 걸쭉하게 만들거나 강판에 간 딸기에 영양크림과 꿀을 조금 섞어 얼굴에 발라주면 된다.

과일로 날씬해지기

도움말 : 아미케어 김소형 한의원 원장 김소형(www.n-clinic.com)

과일 다이어트에는 크게 두 가지방법이 있다. 첫 번째는 과일을 이용한 원푸드 다이어트 법으로 한 가지 과일만을 일정 기간 섭취하는 것. 과일 한가지를 정한 후 생수와 함께 3일간의 식사를 이것으로만 해결한다. 이런 최단기 다이어트에는 주로 사과나 포도, 자몽이 이용된다. 이는 적당량으로 충분한 포만감을 얻을 수 있기 때문인데, 같은 과일이라도 바나나처럼 열량이 높은 것은 피해야 한다. 먹는 시간이나 개수에 구애받을 필요는 없으며, 마지막 날인 3일째 밤과 다음날 아침에 올리브 기름 1큰 술을 잊지 말고 섭취해주자. 올리브 기름은 쌓인 독소와 노폐물 배출에 효과적이다. 수시로 생수를 마시는 것도 같은 맥락에서 도움이 된다. 3일 간 3~5㎏ 정도의 체중감량이 가능하지만, 몸에 무리가 갈 수 있으므로 3일 이상은 하지 않는다.

두 번째로는 세 끼 기본 식사량을 줄이면서, 다이어트의 적인 군것질을 하고 싶을 때마다 과일을 먹는 방법이 있다. 여기에 알맞은 대표적 과일은 멜론. 멜론은 100g당 단백질이 0.7g, 당질이 7.2g, 섬유질이 0.7g정도 들어있고 지방은 0.1g밖에 되지 않는다. 칼로리 역시 100g에 30Kcal밖에 되지 않는다. 씨가 있는 속 부분은 당분이 비교적 많아 달기 때문에 씨를 덜어내고 차갑게 해서 수박처럼 그냥 먹는 것이 좋은 방법이다.

칼로리에 주의하며 아침과 점심은 정상적인 식사를 하고 저녁식사를 멜론으로 대치하면 된다. 좀더 효과를 보고 싶다면, 점심은 정상적으로 먹고 아침과 저녁을 멜론으로 대신해도 좋다. 단 멜론은 거의가 수분이라 영양의 불균형을 초래해 건강에 이상이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.