ÇÑÆÄ°¡ Áö¼ÓµÇ´Â ³¯¾¾, ³¹æÀ¸·Î ÀÎÇÑ ³·Àº ½Ç³»½Àµµ´Â ÇǺΟÀÔÀ» ¸··ÐÇÏ°í °Ü¿ïö ÇǺθ¦ ±Øµµ·Î °ÇÁ¶ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.
±¤Ã¤ ³ª´Â ÇǺηΠ°¡²Ù¾îÁشٴ ÆÄ¿îµ¥À̼ÇÀº ¿ÀÈ÷·Á ¸Þ¸¶¸¥ °¢ÁúÀ» µÎµå·¯Áö°Ô ÇÒ »Ó °Ü¿ïö ÇǺÎÀÇ Åõ¸í°¨À» »ì¸®±â¶õ »ý°¢Ã³·³ ½±Áö ¾Ê´Ù.
±¤Ã¤ÇǺδ ºûÀÇ ÇǺÎÅõ°ú¿Í ¹Ý»ç¿¡ ÀÇÇØ °áÁ¤µÇ´Âµ¥ À̸¦ À§Çؼ± "µÎ²®Áö ¾ÊÀº °¢Áú" "Ç¥ÇÇÀÇ ¼öºÐ" "ºû³ª´Â Ç÷»ö" 3°¡Áö°¡ ¸ðµÎ ÃæÁ·µÉ ¶§ °¡´ÉÇÏ´Ù.
±× Áß Ã¹ ¹ø° ½ºÅÜÀÌ ¹Ù·Î °¢ÁúÁ¦°Å.
ÇÏÁö¸¸ ÇʸµÁ©À̳ª °í³óµµ AHA¼ººÐÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ³Ê¹« °ÇÏ°Ô °¢ÁúÁ¦°Å¸¦ ÇÑ´Ù¸é °Ü¿ïö ¹Î°¨ÇØÁø ÇǺο¡ ÀÚ±ØÀ» ´õÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
°¢ÁúÁ¦°Åµµ °èÀý°ú ÇǺκ¯È¿¡ ¸ÂÃç ÇÑ´Ù¸é ÀÚ±ØÀº Àû°Ô Çϸ鼵µ ÇǺÎÀÇ Åõ¸í°¨À» ÇÑÃþ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
1. ¸Þ¸¶¸£°í µé¶á °¢Áú : ½ºÆÀ ½ý±â¿Í ÃÊÀ½ÆÄ ½ºÅ©·¯¹ö
°Ü¿ïö¿¡´Â ÇǺο¡ ¼öºÐÀ» ´õÇϸ鼵µ ¸¶ÀϵåÇÏ°Ô °¢ÁúÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®! °Ü¿ïö ¸Þ¸¶¸¥ °¢ÁúÀº ½ÄŹÀ§¿¡ ¸»¶óºÙÀº ½Ã¸®¾ó°ú À¯»çÇÏ´Ù. ºñ´Ã°ú °°Àº ¸Þ¸¶¸¥ °¢ÁúÀÔÀÚ°¡ ÇǺο¡ ¹ÝÀº ºÙ¾îÀÖ°í ¹ÝÀº ÇǺΠÀ§¿¡¼ µé¶° ÀÖ´Â »óÅÂ.
¸Þ¸¶¸¥ °¢ÁúÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ÇǺΰ¡ Ǫ¼®ÇØ º¸ÀÌ´Â ÀÌÀ¯´Â ÀÌ °ÅÄ¥°ÅÄ¥ÇÑ ¸Þ¸¶¸¥ °¢ÁúÀÌ ºûÀ» ³¹Ý»ç½ÃÅ°±â ¶§¹®.
¼¼¸é´ë¿¡ ¶ß°Å¿î ¹°À» ´ãÀº ÈÄ µû¶æÇÑ Áõ±â¸¦ ¾à 5ºÐ°£ ½ýµµ·Ï ÇÑ´Ù. À̶§ ¸Ó¸®¿¡ ¼ö°ÇÀ» µÚÁý¾î¾²°í Çϸé Áõ±â°¡ °ø±âÁßÀ¸·Î È®»êµÇ´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ µû¶æÇÔÀ» ´õ¿í ¿À·§µ¿¾È À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌÁ¦ ÇǺΠÀ§¿¡ ¸»¶óºÙÀº °¢Áú¿¡ ÅëÅëÇÏ°Ô ¼öºÐÀÌ ´õÇØÁ³´Ù¸é ÃÊÀ½ÆÄ ½ºÅ©·¯¹ö (»èÇDZâ)¸¦ ÀÌ¿ëÇØ °¡º±°Ô ÇǺθ¦ ¾µ¾îÁÖµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÃÊÀ½ÆÄ ½ºÅ©·¯¹ö´Â ¼öºÐÀÇ Áøµ¿À» ÀÌ¿ëÇØ °¢ÁúÀ» Å»¶ô½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ÇǺο¡ ºÒÇÊ¿äÇÑ ÀÚ±Ø ¾øÀÌ ¸Þ¸¶¸£°í µé¶á °ÇÁ¶°¢ÁúÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î Å»¶ô½ÃÅ°´Â µ¥ À¯¿ëÇÏ´Ù.
tip) ÃÊÀ½ÆÄ ½ºÅ©·¯¹ö´Â ÀÎÅͳݿ¡¼ ¾à 10¸¸¿ø´ë¿¡ ±¸ÀÔÀÌ °¡´ÉÇѵ¥ ¹Ý¿µ±¸ÀûÀÏ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¹Ì¿ë¾×ÀÇ Ä§Åõ±â´É, Äàµî ºí·¢ÇìµåÁ¦°Å µî ´Ù¾çÇÑ ±â´ÉÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ÅõÀÚ°¡Ä¡°¡ ÃæºÐÇÑ ¹Ì¿ëµµ±¸¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
2. ĢĢÇÔÀ» ´õÇÏ´Â °¢Áú : È¿¼Ò¼¼¾ÈÁ¦ + Ŭ·»Â¡ ·Î¼Ç
¾ó±¼ÀüüÅ溸´Ù À¯³È÷ TÁ¸ÀÌ ¾îµÓ´Ù¸é ÀÌ´Â ÇÇÁö·Î ÀÎÇÑ ´ÙÅ©´×Çö»ó.
È¿¼Ò¼¼¾ÈÁ¦´Â ÇÇÁö¿Í °¢ÁúÀ» Á¦°ÅÇØÁÖ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌÁö¸¸ °Ü¿ïö¿¡´Â ÀÚÄ© °úÀ×ÇÇÁöÁ¦°Å·Î °ÇÁ¶¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´ëºÎºÐÀÇ È¿¼Ò¼¼¾ÈÁ¦´Â ÆÄ¿ì´õ ÇüŸ¦ ¶ì°í Àִµ¥ À̸¦ ´Üµ¶À¸·Î »ç¿ëÇϱ⺸´Ù´Â Ŭ·»Â¡·Î¼Ç¿¡ ¹Í½ºÇؼ »ç¿ëÇÏ¿© TÁ¸À» ÁýÁßÀûÀ¸·Î ¸¶»çÁöÇØÁØ´Ù.
ÇÇÁö´Â È¿°úÀûÀ¸·Î Á¦°ÅÇÏ¸é¼ ÇǺÎÀÇ ÃËÃËÇÔÀº À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
tip) Ŭ·»Â¡·Î¼ÇÀ» ´Ü¼øÈ÷ ¸ÞÀÌÅ©¾÷À» Áö¿ì´Â Á¦Ç°À¸·Î »ý°¢ÇÏÁö ¸» °Í. ¹°¼¼¾ÈÀÌ ÀߵǴ Ŭ·»Â¡ ·Î¼ÇÀº °Ç¼ºÇǺÎ, 30´ë ÀÌÈÄÀÇ ¾Æħ Ŭ·»Àú, °Ü¿ïö Ŭ·»Àú·Î ÃÖÀûÀÇ Á¦Ç°ÀÌ´Ù.
3. Ç÷»öÀ» µÇµ¹¸®´Â Å©¸² ¸¶»çÁö + ÇÊ¿ÀÇÁ ÆÑ
°ÇÁ¶ÇÑ ½Ç³»¿Ü ȯ°æ°ú ´õºÒ¾î °Ü¿ïö °¢ÁúÀÌ ½×ÀÌ´Â ÀÌÀ¯ Áß Çϳª´Â Ãß¿î ³¯¾¾·Î ÀÎÇØ µÐÇØÁø ÇǺνÅÁø´ë»ç.
¿µ¾çÅ©¸²¿¡ ÆäÀÌ¼È ¿ÀÀÏ(¾ø´Ù¸é ¹Ù¼¿¸°À» »ì¦ ¼¯¾îµµ OK)À» ´õÇØ ÇǺο¡ 5ºÐ°£ °¡º±°Ô ¸¶»çÁö¸¦ ÇØÁØ´Ù. ¸¶»çÁö´Â Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁøÇÏ¸é »ý±â ÀÖ´Â ÇǺηΠµÇµ¹¸®´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÇǺÎÇ¥¸éÀÇ °¡º¿î ¸¶ÂûÀڱذú º¸½À¼ººÐħÅõÀÇ ÀÌÁßÀÛ¿ëÀ¸·Î °¢ÁúÀÌ ÇǺο¡¼ Å»¶ôµÇ´Â °ÍÀ» À¯µµÇÑ´Ù.
À̶§ ¸¶Áö¸· ½ÅÀÇ ÇÑ ¼ö´Â ÇÊ¿ÀÇÁ ÆÑ.
ÇÊ¿ÀÇÁÆÑÀº ·Îµå¼¥ºê·£µå¿¡¼ ¸¸¿ø ³» °¡°ÝÀ¸·Î Àú·ÅÇÏ°Ô ±¸ÀÔÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡¼ººñ ÃÖ°íÀÇ °¢ÁúÁ¦°ÅÁ¦¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ³» ÇǺο¡ ¡±Û¡±ÛÇÏ°Ô ´Þ¶óºÙ¾îÀÖ´ø °¢ÁúµéÀÌ ÇѲ¨¹ø¿¡ Å»¶ôµÈ °ÍÀ» ´«À¸·Î È®ÀÎÇÏ´Â Äè°¨Àº ÇÊ¿ÀÇÁÆÑÀ» ÇÒ ¶§¸¸ÀÌ °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Å©¸²ÀÌ Àû´çÈ÷ ħÅõµÇ°í °¢ÁúÀÌ ºÎµå·¯¿öÁ® ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼ ÇÊ¿ÀÇÁÆÑÀ» ¹Ù¸£°í 20ºÐ ÈÄ¿¡ ¶¼¾î³»¸é ³¡. ¶¼¾î³¾ ¶§´Â ¾Æ·¡¿¡¼ À§·Î Á¦°ÅÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿øÄ¢ÀÌÁö¸¸ ÇǺΰ¡ ¿¹¹ÎÇÑ °æ¿ì À§¿¡¼ ¾Æ·¡·Î ¶¼¾î³»¸é ÀÚ±ØÀÌ Àû´Ù.
tip) ÆÑÀÌ ±»´Â µ¿¾È ÆÑ°ú ÇǺΠ»çÀÌ°¡ ¹ÐÆóµÇ¾î ÇǺοµµ°¡ »ó½ÂÇÏ°í ¸ð°øÀÌ ¿¸®¸é¼ ÇǺο¡ ¹Ù¸¥ Á¦Ç°ÀÇ Èí¼ö°¡ ±Ø´ëȵǴ ºÎ¼öÀûÀÎ È¿°úµµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Å©¸²À» ¹Ù¸£±â Àü ÈÀÌÆ®´×/¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ ¿¡¼¾½º¸¦ ¹ß¶óÁÖ´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ý.
|