¿©¼ºÁ¶¼± 3¿ùÈ£
Àü¹®°¡µéÀÇ Ãßõ!
°í°¡º¸´Ù Ž³ª´Â ¸Å½º ¾ÆÀÌÅÛ
»õ·Î¿î ºäƼ Á¦Ç°ÀÌ ³ª¿Ã ¶§¸¶´Ù Á÷Á¢ Å×½ºÆ®ÇÏ°í Ç°ÆòÇÏ´Â ºäƼ Àü¹®°¡µé. ±×³àµéÀÌ Àú°¡ ºê·£µå ÃÖ°íÀÇ ¾ÆÀÌÅÛ ¸®½ºÆ®¸¦ °ø°³Çß´Ù.
À̽¿¬(µð¾Ø¼¥ ºäƼ MD)
1 ÇãºêÅ׶óÇÇ ¸®ÇÁ·¹½¬Å¬¸®¾î½ºÅ²¸¶½ºÅ©½ÃÆ®- ƼƮ¸®&º£¸£°¡¸ø ÇǺΠÇǷθ¦ ´À³¥ ¶§ Áï°¢ÀûÀÎ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¾ÆÀÌÅÛÀº ¹Ù·Î ½ÃÆ® ¸¶½ºÅ© ÆÑÀÌ¿¡¿ä. ÀÏȸ¿ëÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â ¸¶½ºÅ© ÆÑÀº »ç½Ç °í°¡ Á¦Ç°À» ±¸ÀÔÇϱⰡ ½±Áö ¾ÊÁÒ. Àú·ÅÇÑ °¡°Ý¿¡ °í°¡ ¸øÁö¾ÊÀº ¿µ¾ç°ø±Þ µî ±â´É¼ºÀÌ Ãß°¡µÈ ´õÆäÀ̽º¼¥ÀÇ ¸¶½ºÅ© ÆÑÀ» ¾Ö¿ëÇÏ´Â ÆíÀÌ¿¡¿ä. »ç¿ë°¨ÀÌ ÁÁ°í ÇÇ°ïÇÒ ¶§ »ç¿ëÇϸé Áï°¢ÀûÀÎ ÃËÃËÇÔÀ» ÁÖ¾î ´ë·®À¸·Î ±¸¸ÅÇØ »ç¿ëÇÑ´ä´Ï´Ù.
ƼƮ¸®, º£¸£°¡¸ø ÃßÃâ¹°ÀÇ »ê¶æÇÔÀÌ ÇǺο¡ »óÅÇÔÀ» ºÎ¿©ÇØÁִ õ¿¬ ÆÞÇÁ ¸¶½ºÅ© ½ÃÆ®. 1¸Å 1õ500¿ø-´õÆäÀ̽º¼¥.
À̼öÁø(ºäƼ¸ðµ¨)
2 ºí·¢½´°¡ ¸¶½ºÅ© ¿ö½Ã¿ÀÇÁ ¸ÅÀÏ ÁøÇÑ ¸ÞÀÌÅ©¾÷À» Çؼ ÇǺΰ¡ ½±°Ô °ÇÁ¶ÇØÁö´Â ÆíÀÌ¿¡¿ä. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1¹ø Á¤µµ ½ºÅ²Çªµå ºí·¢½´°¡ ¸¶½ºÅ©¸¦ ¼Õ¿¡ ´ú¾î ¸¶»çÁöÇϴµ¥, ÇÇÁö¿Í ³ëÆó¹°ÀÌ ½ï ºüÁ® ÇǺΠ°áÀÌ Á¤µ·µÈ ´À³¦ÀÌÁÒ. ¸ñ±îÁö µë»Ò ¹ß¶óÁִµ¥, ±× ´ÙÀ½³¯ ÈÀåµµ Àß ¹Þ¾Æ¼ ÁÁ¾Æ¿ä.
ÈÀåÀÌ ¹ÞÁö ¾Ê°í °¢ÁúÀÌ ¸¹ÀÌ ½×ÀÏ ¶§ È¿°úÀûÀÎ ½ºÅ©·´Á¦. ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÑ Èæ¼³ÅÁÀ» ÁÖÀç·á·Î Çؼ ¹¬Àº °¢ÁúÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î Á¦°ÅÇØÁØ´Ù. 100g 7õ700¿ø-½ºÅ²Çªµå.
Á¤¼öÇö(³ªÀÏ·Ð ¿¡µðÅÍ)
3 ÈÀÌÆ® Ç»¾î Ŭ·»Â¡ Æû ÈÀåÀº ÇÏ´Â °Íº¸´Ù Áö¿ì´Â °ÍÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù°í ÇÏÀݾƿä. ÆûŬ·»Àú´Â, °ÅÇ°ÀÌ Àß ÀϾ°í ¼¼Á¤·ÂÀÌ ÁÁÀ¸¸é¼µµ ÇǺθ¦ °ÇÁ¶ÇÏ°Ô ÇÏÁö ¾Ê´ÂÁö »ìÆìºÁ¿ä. Ŭ¸®¿ÀÀÇ ÈÀÌÆ® Ç»¾î Ŭ·»Â¡ ÆûÀº ¼öºÐ ÇÔ·®ÀÌ ¸¹¾Æ Ŭ·»Â¡ ÈÄ¿¡µµ ÇǺΰ¡ ÃËÃËÇØÁ®¿ä.
½Ä¹°¼º ¿ÀÀÏÀÌ ÇÔÀ¯µÈ dz¼ºÇÑ °ÅÇ°ÀÌ Å¬·»Â¡ ÈÄ ÇǺθ¦ ÃËÃËÇÏ°Ô °¡²ãÁØ´Ù. ºê¶óÀÌÆ®´×°ú ¸ð°ø ¼öÃà¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. 160g 2¸¸6õ ¿ø-Ŭ¸®¿À.
À̳ª°æ(ºäƼ Ä®·³´Ï½ºÆ®)
4 ÅäÅÐ ¼Ö·ç¼Ç ½º¸¶Æ® ¸ðÀ̽ºÃÄ Å©¸² ¿äÁòÀº ÈÀÌÆ®´×°ú ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡À» º¹ÇÕÀûÀ¸·Î ÄɾîÇØÁÖ´Â ½ºÅ²Äɾ ÀαâÀݾƿä. ¸¶¸ùµå ÅäÅÐ ¼Ö·ç¼Ç °íº¸½À Å©¸²Àº ¼¼¾È ÈÄ ÀÌ°ÍÀú°Í ¾µ ÇÊ¿ä ¾øÀÌ Çϳª¸¸ ¹Ù¸£±â °¡Àå ÁÁÀº ¾ÆÀÌÅÛÀ̶ó Àû±Ø ÃßõÇØ¿ä.
3°¡Áö ²É ÃßÃâ¹°ÀÌ ÈÀÌÆ®´×°ú ÁÖ¸§ °³¼±¿¡ È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÑ´Ù. »ç¿ë ÈÄ ÇǺο¡ ¼öºÐ¸·À» Çü¼ºÇØ À±±â ÀÖ´Â ÇǺΠ°á·Î ȸº¹½ÃÄÑÁØ´Ù. 50§¢ 3¸¸2õ ¿ø-¸¶¸ùµå.
±èÀºÇý(¾Æ¸§´Ù¿î³ª¶ó ¿¡½ºÅ×ƽ °³²Á¡ ÆÀÀå)
5 ŸÀÓ ·¹º¼·ç¼Ç ¸µÅ¬ Å¥¾î ¾óƼ¹ÌÆ® ¹Ì¶óŬ ¼¼·³ ȯÀý±â¿¡´Â ƯÈ÷ ´«°¡³ª º¼ ºÎÀ§¿¡ °ÇÁ¶ÇÔÀ» ´À³¢°ï ÇØ¿ä. ±×·² ¶© °í³óÃà ¿¡¼¾½º¸¦ ¹Ù¸£¸é È¿°úÀûÀÌ¿¡¿ä. ¿¡¼¾½º¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¶§´Â ²öÀûÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é¼µµ º¸½ÀÈ¿°ú°¡ ¶Ù¾î³Áö üũÇØ¿ä. ¹Ì»þÀÇ Å¸ÀÓ ·¹º¼·ç¼Ç ¼¼·³Àº °í³óÃà Æ÷¹Ä·¯°¡ ½ÇÅ°ÇÏ°Ô ¹ß¶óÁ® ÇǺο¡ º¸È£¸·À» Ä£ °Í °°¾Æ ¾Ö¿ëÇÏ´Â ¾ÆÀÌÅÛÀÌÁÒ. °í°¡ÀÇ Á¦Ç°º¸´Ù ÈξÀ ´õ °¡º±°í ÃËÃËÇØ¿ä.
³ëÈ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÎ °í³óÃà ¼ººÐÀÌ ¸Å²öÇÔÀ» ¼±»çÇÏ´Â ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ ¼¼·³. ²öÀûÀÌÁö ¾Ê´Â Æ÷¹Ä·¯°¡ ½ÇÅ°ÇÏ´Ù. 40§¢ 2¸¸6õ ¿ø-¹Ì»þ.
±è±Ô¸®(¶óºäƼÄÚ¾Æ ¸ÞÀÌÅ©¾÷ ºÎ¿øÀå)
6 ¾ÆÆ® ¾ÆÀ̺ê·Î Ææ½½ ¸ÞÀÌÅ©¾÷À» ÇÒ ¶§ °¡Àå Èûµç °ÍÀÌ ¹Ù·Î ´«½çÀ» ±×¸®´Â °Å¿¹¿ä. »ç¶÷¸¶´Ù ¸Â´Â Ä÷¯°¡ ´Ù¸¦ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¶óÀÎÀ» Ç¥ÇöÇϱⰡ ½±Áö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌÁÒ. º¸ºêÀÇ ¾ÆÀ̺ê·Î Ææ½½Àº Ä÷¯°¡ ´Ù¾çÇØ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â Ä÷¯¸¦ °ñ¶ó ÀÚ¿¬½º·´°Ô ±×¸± ¼ö ÀÖ¾î °·Â ÃßõÀÌ¿¡¿ä. ƯÈ÷ °ªºñ½Ñ Á¦Ç°µé°ú ºñ±³Çصµ ¹«¸£Áö ¾Ê¾Æ ¹¶Ä§ ¾øÀÌ Ç¥ÇöÇÒ ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù.
Àú·ÅÇÑ °¡°Ý¿¡ Ãʺ¸ÀÚµµ ½±°Ô ´«½çÀ» ±×¸± ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁÖ´Â Á¦Ç°. 3õ ¿ø-º¸ºê.