1. 의자의 끝에 손바닥은 쿠션을 마주한채로 앉습니다.  무릅을 굽히면서 엉덩이를 의자에서 뗍니다. 발뒤꿈치만을 바닥에 둡니다.
2. 숨을 들여마십니다. 팔꿈치를 천천히굽치면서 몸을 내립니다. 상완은 수직의 직선을 유지합니다. 팔이 90도 각도로 꺾이면 멈춥니다.
숨을 내쉬면서 몸을 다시 위로 합니다. 좀 더 강화하기위해선 몸을 내릴때 한쪽다리를 앞으로 뻗습니다.